「自分にはできない」
「どうせ私なんて、何をやってもうまくいかない」
そんなふうに、自分に自信が持てずに苦しんでいませんか？
仕事で成果を出しても「たまたま」と思い、人から褒められても「社交辞令でしょう」と受け取れない。
何かに挑戦したい気持ちはあるのに、失敗することを想像して諦めてしまう。
頭では「もっと自信を持ったほうがいい」と分かっていても、心の奥ではずっと自分を信じられないまま。そのような方は少なくありません。
私のもとにも、「自信がない自分を変えたい」と、シータヒーリングのセッションや講座へ来られる方がたくさんいらっしゃいます。
でも、安心してください。
自信のなさは、あなたの本質ではありません。
過去の経験から作られた潜在意識の思い込みによって、本来持っている力を発揮できなくなっているだけかもしれないのです。
この記事では、シータヒーリングを16年間お伝えし、延べ7,500名以上の方と関わってきた経験から、「自分に自信がない」と感じる原因と、潜在意識を整えながら自分を信じるための5つの方法をご紹介します。
自分に自信がないのは、能力がないからではありません
自信がないと、「私には人より優れたところがないから」と思ってしまいがちです。
しかし、実際には十分な能力や魅力があるのに、自分を低く評価している人がたくさんいます。
仕事で評価されていても「私よりできる人はたくさんいる」と考える。人から好意を向けられても「本当の私を知ったら嫌われる」と感じる。
新しいことを勧められても「私にはまだ早い」と断ってしまう。
こうした反応は、現在の能力を客観的に判断した結果ではなく、過去の経験から身についた心の反応パターンであることがあります。
たとえば、子どもの頃に失敗を強く叱られた人は、大人になってからも「失敗してはいけない」と感じるかもしれません。
兄弟や友達と比較されて育った人は、どれほど努力しても「私は誰かより劣っている」という感覚が残ることがあります。
自信がない自分を責める前に、まずは、
「私はいつから、自分を信じられなくなったのだろう？」
と考えてみてください。
あなたは最初から自信がなかったのではなく、人生のどこかで「自分を信じないほうが安全」と学んだのかもしれません。
自信を失わせる潜在意識の思い込み3つ
自信がない人の潜在意識には、さまざまな思い込みが隠れています。
ここでは、セッションや講座でもよく見られる代表的な3つをご紹介します。
1．「私には価値がない」
自分には価値がないと思っていると、相手から褒められても、その言葉を素直に受け取れません。
「私のことをよく知らないから」
「もっとすごい人はたくさんいる」
と、せっかく差し出された評価や愛情を、自分から打ち消してしまいます。
恋愛では、自分を大切にしてくれる相手よりも、自分を不安にさせる相手に惹かれることもあります。
「私は大切にされる価値がない」という思い込みと、大切にしてくれない相手との関係が一致してしまうためです。
仕事でも、正当な報酬を受け取ることに罪悪感を抱いたり、自分の成果を他人へ譲ってしまったりすることがあります。
しかし、人の価値は、成果や能力だけで決まるものではありません。
何かができるから価値があるのではなく、あなたという存在そのものに、すでに価値があります。
2．「失敗したら恥ずかしい」
自信がない人は、失敗そのものより、失敗した自分を人からどう思われるかを恐れていることがあります。
「笑われるかもしれない」
「能力がないと思われる」
「期待を裏切ってしまう」
そう考えると、やってみたいことがあっても、動き出せなくなります。
そして、行動できない自分を見て、さらに「やっぱり私はダメ」と自信を失ってしまいます。
けれど、最初から完璧にできる人はいません。
失敗は「自分には能力がない」という証明ではなく、何かを試したからこそ得られた情報です。
自信がついてから行動するのではなく、小さく行動し、できた経験を積み重ねることで自信が育っていくこともあります。
3．「人に認められなければ意味がない」
周囲から認められることを自信の土台にすると、相手の反応によって自分の価値が大きく揺れます。
SNSの反応が少ないだけで落ち込む。上司に褒められなければ、頑張ったことまで無意味に感じる。パートナーから連絡が来なければ、「私は愛されていない」と不安になる。
人から認められることは、もちろんうれしいものです。
しかし、外からの評価だけで自信を保とうとすると、もっと褒められ、もっと成果を出し、もっと愛され続けなければ安心できなくなります。
本当に必要なのは、
「誰かが認めてくれなくても、私は私の努力を知っている」
という、自分自身との信頼関係です。
自信のなさは、どこから作られるの？
潜在意識の思い込みは、一度の大きな出来事だけで作られるとは限りません。
日常の小さな経験や、家族から繰り返し聞いた言葉、社会や周囲の価値観などが積み重なり、無意識の信念になることがあります。
幼少期やこれまでの人生経験
子どもの頃、親や先生から何気なく言われた言葉が、大人になっても心に残っていることがあります。
- 「あなたには無理」
- 「お姉ちゃんを見習いなさい」
- 「失敗しないように気をつけなさい」
- 「調子に乗ってはいけない」
- 「もっと頑張らないと認められない」
言った側には強い意図がなかったとしても、受け取った子どもが「私はそのままでは不十分」と解釈することがあります。
また、いじめ、失恋、仕事での失敗、人前で恥をかいた経験などから、自分を守るために目立たない生き方を選ぶ場合もあります。
家族や身近な環境から受け継いだ価値観
家族の中で当たり前とされていた価値観を、無意識に受け継いでいることもあります。
- 女性は男性より目立ってはいけない
- 好きなことを仕事にするのは難しい
- 自分の意見より周囲を優先するべき
- 苦労しなければ成功できない
- 自分を褒めるのは傲慢である
こうした価値観があると、自分の力を発揮しようとした瞬間に、罪悪感や恐れが出てくることがあります。
集合意識やスピリチュアルなテーマ
シータヒーリングでは、思い込みには、幼少期や人生経験から作られるものだけでなく、家系から受け継いだ価値観、集合意識、魂の学びとして感じられるテーマなど、複数の層があると考えます。
たとえば、特に明確な経験が見当たらないのに、「女性が目立つのは危険」「能力を発揮すると攻撃される」と強く感じる場合があります。
シータヒーリングでは、その思い込みをどこから来たものか決めつけるのではなく、今の自分にどのような影響を与えているのかを丁寧に見ていきます。
大切なのは、過去世や家系を原因にして終わることではありません。
今の自分が、これから何を信じ、どのように生きたいのかを選び直すことです。
潜在意識を整えて自信を取り戻す5つの方法
1．自信がなくなった経験を書き出す
「私は自信がない」と一括りにせず、どのような場面で自信を失うのかを具体的に見てみましょう。
- 人前で話すとき
- 好きな人へ本音を伝えるとき
- 新しい仕事に挑戦するとき
- 自分の商品やサービスに価格をつけるとき
- 魅力的な人と一緒にいるとき
場面が明確になると、その奥にある思い込みも見つけやすくなります。
潜在意識を見つけるための質問
- その場面で、何が起こるのを恐れている？
- 失敗したら、私はどんな人だと思われる？
- 自信を持ったら、誰かに嫌われる心配はある？
- この感覚を、以前にも経験したことはある？
- 本当は、どのような自分になりたい？
正しい答えを出そうとせず、最初に浮かんだことを書いてみてください。
2．「できなかったこと」ではなく「できたこと」を記録する
自信がない人は、できたことよりも、できなかったことへ注意が向きやすい傾向があります。
一日の終わりに、その日できたことを3つ書いてみましょう。
- 苦手な人にも挨拶できた
- 後回しにしていたメールを送った
- 疲れていたので無理をせず休んだ
大きな成果である必要はありません。
自分がした小さな選択を自分で認めることが、「私は私を見ている」という安心感につながります。
私はこれを「自分褒め日記」と呼んでいるのですが、1か月間、毎日やってみてください。
1か月間が終わるころには「自分って素晴らしい！」と心から思えて、変化を感じると思います。
3．褒め言葉を否定せずに受け取る
誰かに褒められたとき、「そんなことありません」と否定したくなったら、一度だけ言葉を止めてみてください。
そして、
「ありがとうございます。うれしいです」
と受け取る練習をしてみましょう。
最初は居心地が悪く感じるかもしれません。それは、今までの自己評価と、相手からの評価が一致していないためです。
すぐに信じられなくても構いません。否定せずに受け取る練習を重ねることで、自分の中に新しい見方が少しずつ増えていきます。
4．自信がなくてもできる小さな行動を選ぶ
「完全に自信がついたら始めよう」と思っていると、いつまでも行動できないことがあります。
自信がなくても実行できる、最も小さな一歩を考えてみてください。
- 興味のある講座の案内だけ読んでみる
- 会いたい人へ短いメッセージを送る
- 自分の作品を一人にだけ見てもらう
- 10分だけ勉強を始める
- 言いたかったことをノートに書く
自信とは、恐れが完全になくなることではありません。
恐れがあっても、自分が望む方向へ一歩進める感覚も、自信のひとつです。
5．自分を否定する思い込みを見直す
何度も同じところで止まってしまう場合は、行動だけでなく、その奥にある潜在意識の思い込みを見てみましょう。
「私には無理」と思ったときは、その言葉を事実として受け入れるのではなく、
「本当にそうだろうか？」
「これは誰の言葉だったのだろう？」
「この思い込みを持ち続けることで、私は何から自分を守っているのだろう？」
と問いかけます。
思い込みには、自分を傷つけるためではなく、過去の自分を守るために作られたものもあります。
だからこそ、無理やり消そうとするのではなく、これまで守ってくれたことを理解したうえで、今の自分に合う考え方へ選び直していきます。
シータヒーリングでは「自信のなさ」にどう向き合うの？
シータヒーリングは、瞑想によって心身を落ち着いた状態に整えながら、潜在意識にある思い込みや感情のパターンを見つめていくヒーリングメソッドです。
セッションでは、現在の悩みから質問を重ね、その奥にどのような思い込みがあるのかを探っていきます。
たとえば、「起業したいけれど自信がない」という悩みの奥に、
- 失敗したら家族に認めてもらえない
- 成功すると人から嫉妬される
- お金を受け取ると悪い人になる
- 目立つと攻撃される
といった、本人も意識していなかった恐れが見つかることがあります。
思い込みに気づいたら、「それは本当に今の自分に必要なのか」「これからは何を信じたいのか」を確認し、新しい選択を潜在意識へ定着させていきます。
シータヒーリングは、無理にポジティブな言葉を思い込ませるものではありません。
「私は自信がある」と何度も唱えても心が拒否する場合は、まず、自信を持つことを怖がっている理由を理解する必要があります。
思い込みが少しずつ変化すると、
- 人の評価に振り回されにくくなる
- 褒め言葉や愛情を受け取れるようになる
- 失敗を恐れすぎず、行動できるようになる
- 人と比べても、自分を否定しなくなる
- 本当にやりたいことを選びやすくなる
といった変化につながることがあります。
ただし、感じ方や変化の過程には個人差があります。シータヒーリングは、特定の結果を保証するものではありません。
関連記事：シータヒーリングと脳波「シータ波」の関係を詳しく読む
自信とは「何でもできると思うこと」ではありません
自信がある人とは、失敗しない人でも、いつも堂々としている人でもありません。
本当の自信とは、
「うまくいかないことがあっても、私は私を見捨てない」
という、自分自身への信頼だと私は思います。
そして、真の自身とは根拠がないものです。
根拠がある自信だとすると、根拠が揺れるたびに、自信も揺らいでしまいます。
そして、自信には根拠がないのだとしたら、今日から「自信を持とう」と決めて持てるかもしれません。
失敗したら、そこから学べばいい。
疲れたら、休んでもいい。
間違えたら、選び直してもいい。
誰かに嫌われても、自分の価値がなくなるわけではない。
そう思えるようになると、完璧な自分を作らなくても、少しずつ前へ進めるようになります。
自信は、外から付け加えるものではありません。
過去の思い込みによって見えにくくなっていた、自分への信頼を思い出して、自分をありのまま受け入れていくことなのです。
まとめ｜自信はつくるものではなく、思い出すもの
誰かと比べて、もっと優れた人にならなくても大丈夫です。
今まで頑張って生きてきた自分を理解し、少しずつ信頼していくことで、仕事や恋愛、人間関係で選べる未来も変わっていきます。
「私は私で大丈夫」
その感覚は、最初からあなたの中にあります。
この記事を書いた人｜長谷川暢子
潜在意識の専門家／ヒーリングサロンLe Blanc代表／シータヒーリング®マスター＆サイエンス。16年間、延べ7,500名以上のセッション・講座を通して、潜在意識の思い込みを手放し、本来の才能や魅力を生かして生きるためのサポートを行っています。