「瞑想しても、すぐに雑念が浮かんでしまう」
「もっと深く自分の内側につながりたい」
「潜在意識につながる瞑想をしてみたい」
そんなときに、私がおすすめしているのがアロマを使った瞑想です。
香りは、頭で一生懸命考えなくても、一瞬で私たちの感覚を変えてくれる不思議な存在。
ふっと香りを嗅いだだけで、懐かしい記憶がよみがえったり、肩の力が抜けたり、急に神聖な気持ちになった経験はありませんか？
古くから香りは、祈りや宗教的な儀式などにも使われ、人の意識を日常から神聖な世界へ切り替える役割を担ってきました。
私自身、16年間スピリチュアルアロマや潜在意識についてお伝えしてきましたが、香りと瞑想はとても相性がいいと感じています。
この記事では、アロマを瞑想に使うメリットと、瞑想におすすめの7種類の香り、そして初心者でもできるアロマ瞑想のやり方をご紹介します。
アロマ瞑想とは？香りを使う3つのメリット
アロマ瞑想とは、精油の香りを感じながら行う瞑想です。
特別なことをする必要はありません。
香りを一つの「入り口」にして、外側へ向いていた意識を、自分の呼吸や身体、心の内側へ戻していきます。
1．香りに意識を向けると「今ここ」に戻りやすい
瞑想を始めても、
「今日の仕事どうしよう」
「あの人に言われたことが気になる」
「明日は何をしよう？」
と、頭の中では次から次へと思考が浮かんできます。
そんなとき、香りは意識を「今ここ」へ戻す目印になってくれます。
「この香り、甘いな」
「少し木の香りがする」
「さっきより柔らかく感じる」
と香りに意識を戻すだけで、頭の中のストーリーから少し離れることができます。
瞑想というと「何も考えてはいけない」と思いがちですが、雑念が浮かぶこと自体は問題ありません。
気づいたら、また香りと呼吸へ戻る。
その繰り返しで十分です。
2．香りが瞑想モードへの切り替えを助けてくれる
香りが瞑想と相性がいい理由の一つは、嗅覚が感情や記憶に関わる脳の領域と深く結びついていることです。
アロマの世界では、
「香りは扁桃体に直接届く」
「約0.2秒で脳へ届く」
と表現されることがあります。
厳密には、香りの情報は鼻の嗅覚受容体で受け取られ、嗅球を介して、扁桃体をはじめとする感情や記憶に関わる領域へ伝わっていきます。
また、「0.2秒」という数字は科学的な統一基準として確立されたものではありませんが、香りが私たちの感情や記憶を非常に素早く呼び起こすことは、日常でも感じることがあるでしょう。
私は、この「考えるより先に感じる」という香りの性質が、瞑想や潜在意識のワークととても相性がいいと感じています。
頭で答えを探すのをいったんやめて、香りを感じる。
それだけで、普段は思考の声に隠れていた自分の感情や、本当の気持ちに気づきやすくなることがあります。
3．香りを潜在意識への「アンカー」として使える
私がアロマ瞑想で特におすすめしているのが、香りを「アンカー」として使うことです。
例えば毎回フランキンセンスを香らせながら、静かに瞑想する時間をつくる。
それを繰り返していると、フランキンセンスの香りを嗅いだだけで、
「自分の内側へ戻ろう」
「静かになろう」
という感覚に切り替わりやすくなります。
未来の自分をイメージする瞑想なら、叶ったときの「安心」「喜び」「自由」「満たされている」という感情と香りを一緒に味わってみてください。
香りを嗅ぐたびに、その感覚を思い出す。
そんなふうに、香りを潜在意識へ働きかけるスイッチのように使うこともできます。
スピリチュアルな視点では、精油の「波動」も瞑想に使う
スピリチュアルアロマでは、精油そのものが持つ「波動」にも注目します。
高品質なエッセンシャルオイルには52〜320MHzほどの周波数があると紹介されることがあり、中でもローズは320MHzと、「最も波動の高いアロマ」として語られることがあります。
これは現在の科学で確立された精油の測定基準ではなく、スピリチュアルアロマの世界で語られている考え方です。
私は実際にたくさんの精油を使ってきて、香りによって感じるエネルギーや、自分の意識の変化には違いがあると感じています。
瞑想では、そんな香りのエネルギーを感じながら、普段の思考から離れ、神や宇宙、ハイヤーセルフとつながるような感覚を味わってみるのもおすすめです。
精油の波動や「波動を上げる香り」について詳しく知りたい方は、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
→ 最も波動の高いアロマは？波動を上げる精油7選と香りの使い方
瞑想におすすめのアロマ7選
では、ここから瞑想におすすめの7つの香りをご紹介します。
「瞑想には絶対この精油」という決まりはありません。
その日の自分が「好き」「なぜか気になる」と感じた香りを選ぶのもおすすめです。
たくさん持っている方なら、目を閉じて直感で一本選んでみても楽しいですよ。
| アロマ | おすすめの瞑想 | チャクラ |
|---|---|---|
| フランキンセンス | ハイヤーセルフ・神聖さ | 第5・第7 |
| シダーウッド | 深い精神性・天地との調和 | 第2・第4・第5・第7 |
| ミルラ | 神聖な自分・使命 | 第5・第7 |
| ローズ | 愛・自己受容・豊かさ | 第2・第4・第7 |
| サンダルウッド | 静寂・内なる至福 | 第1・第2・第5・第7 |
| ラベンダー | 安心・癒し・自分に戻る | 第4・第7 |
| ローズマリー | 直感・真実・インスピレーション | 第3・第6 |
フランキンセンス｜ハイヤーセルフとつながりたいとき
瞑想の香りとして、まずおすすめしたいのがフランキンセンスです。
フランキンセンスは古くから宗教的な場で使われ、聖書ではイエス・キリストの誕生の際に、東方の賢者が贈った乳香としても登場します。
スピリチュアルなテーマは、「神から与えられた真実を生きる」こと。
第5・第7チャクラと関係し、特に第7チャクラを意識した瞑想では、思考を静めてハイヤーセルフや高次の意識へ心を開きたいときにおすすめです。
「私は本当はどう生きたい？」
「今の私に必要なメッセージは？」
そんな問いを持ちながら静かに座るときにも使ってみてください。
シダーウッド｜深い精神性と大いなるものとの調和
シダーウッドは、木の深く落ち着いた香りが特徴です。
頭の中が忙しく、思考が止まらないときに、木に背中を預けるような感覚で香りを感じてみてください。
シダーウッドのスピリチュアルなメッセージは、「大いなるすべてのものと調和するとき、無条件の愛を感じる」。
第2・第4・第5・第7チャクラと関係し、瞑想では特に第7チャクラを意識して、日常の小さな自分を超え、もっと大きな存在とのつながりを感じたいときにおすすめです。
上へ上へと意識を飛ばすだけではなく、木の香りを感じながら身体にも意識を戻すことで、落ち着いた状態でスピリチュアルな感覚を受け取りやすくなります。
ミルラ｜神聖な自分と使命を思い出したいとき
ミルラは、深く重みのある樹脂の香り。
フランキンセンスが「天へ心を開く香り」だとしたら、ミルラは自分の内側にある神聖さを、現実の人生で生きることを思い出させてくれる香りです。
第5・第7チャクラと関係し、瞑想では特に第5チャクラを意識して、
「私は何を大切に生きたい？」
「私の真実は何？」
と、自分の内側に静かに問いかけたいときにおすすめです。
人生の方向が分からなくなったとき、自分の使命や大切にしたいものをもう一度感じたいときにも使ってみてください。
ローズ｜愛と豊かさを受け取る瞑想に
自分を愛すること、受け取ることをテーマに瞑想したいなら、ローズがおすすめです。
スピリチュアルアロマの世界では320MHzと紹介されることもあり、非常に高い波動を持つ香りとして知られています。
ローズのテーマは、愛・美しさ・至福・豊かさ・自己価値。
第2・第4・第7チャクラと関係しますが、瞑想では特に第4チャクラ＝ハートを意識してみてください。
「もっと頑張らなければ愛されない」
「何かを与えなければ価値がない」
そんな力みをいったん手放して、ローズの香りとともに、
「私は、今のままでも愛を受け取っていい」
という感覚を味わってみます。
ローズオットーだけでなく、香りを楽しむ瞑想ならローズアブソリュートを使う方法もあります。
サンダルウッド｜静かで澄み切った瞑想をしたいとき
サンダルウッドは、日本では白檀として親しまれてきた香りです。
深く柔らかな木の香りは、何かを叶えようとする瞑想よりも、ただ静かに自分自身と一緒にいたいときにおすすめです。
サンダルウッドのスピリチュアルなテーマは、「内なる至福」。
第1・第2・第5・第7チャクラと関係しますが、瞑想では特に第7チャクラを意識してみましょう。
外側から答えをもらおうとするのではなく、
「もうすでに私の中に静けさはある」
と感じながら呼吸します。
考えすぎて疲れているときや、深い静寂の中で自分と向き合いたいときにぴったりの香りです。
ラベンダー｜安心して自分に戻りたいとき
心が疲れているときや、夜の瞑想にはラベンダー。
ラベンダーは第4・第7チャクラと関係し、スピリチュアルなキーワードは「自分に戻る・浄化・癒し」。
特に第4チャクラを意識して、
「今日もよく頑張ったね」
と自分自身へ優しく声をかけるような瞑想におすすめです。
瞑想では何か特別なビジョンを見なくても大丈夫。
安心して呼吸し、「今ここにいる自分」に戻るだけでも、十分に意味のある時間になります。
ローズマリー｜直感とインスピレーションを受け取りたいとき
朝の瞑想や、何か新しいアイディアを受け取りたいときにはローズマリーがおすすめです。
ローズマリーは第3・第6チャクラと関係し、キーワードは「真実を観る」「恐れを手放す」「乗り越える」。
瞑想では特に第6チャクラを意識して、眉間のあたりに意識を向けながら静かに呼吸してみます。
「私は何を見落としている？」
「本当は、もう答えを知っているとしたら？」
そんな問いを持ちながら瞑想すると、自分の内側から思いがけないアイディアが浮かんでくることがあります。
夜の深いリラックスというより、朝の瞑想や、意識をクリアにして一日を始めたいときに使いやすい香りです。
初心者でもできるアロマ瞑想のやり方5ステップ
ここからは、実際にアロマを使って瞑想してみましょう。
最初から20分、30分と長く座る必要はありません。
まずは5分程度でも十分です。
STEP1．今日の香りを一つ選ぶ
まず、その日の自分に合う香りを一つ選びます。
「今日は心を休ませたい」ならラベンダー。
「高次の自分とつながりたい」ならフランキンセンス。
「愛を受け取りたい」ならローズ。
目的で選んでもいいですし、何本か持っているなら直感で選んでも構いません。
「今日、なぜかこの香りが気になる」
その感覚も大切にしてみてください。
STEP2．精油をやさしく香らせる
ティッシュやムエットに精油を1滴たらし、少し離れたところから香りを感じます。
ディフューザーを使う場合も、強く香らせすぎず、心地よく感じられる程度で十分です。
精油を直接肌につける必要はありません。
目を閉じて、
「どんな香りがする？」
「身体のどこで、この香りを感じる？」
と、香りそのものに意識を向けます。
STEP3．香りと一緒にゆっくり呼吸する
一度、口からゆっくり息を吐きます。
吐き切ったら、鼻から自然に息が入ってくるのを感じてみてください。
無理に深呼吸する必要はありません。
ただ、
吸う。
吐く。
香りを感じる。
それだけを繰り返します。
STEP4．雑念が出てきたら、香りへ戻る
瞑想中に雑念が出てきても、追い払おうとしなくて大丈夫です。
「あ、今考えていたな」
と気づいたら、また香りへ意識を戻します。
雑念と戦うのではなく、
香り → 呼吸 → 今ここ
へ戻る。
これを何度でも繰り返してください。
上手に瞑想しようとしないことが、深い瞑想へ入るコツでもあります。
STEP5．未来の自分の感情を香りと一緒に味わう
最後に、叶えたいことや、なりたい自分がある方は、未来の自分をイメージしてみましょう。
ただ映像を見るだけではなく、
「それが叶った私は、どんな気持ち？」
と感じてみます。
安心。
喜び。
自由。
愛されている。
満たされている。
その感情を、香りと一緒に身体で十分に味わいます。
アロマ瞑想で大切なのは「何かを起こす」ことではない
瞑想をしていると、
「メッセージを受け取らなくちゃ」
「宇宙とつながらなくちゃ」
「無にならなくちゃ」
と思ってしまうことがあります。
でも、本来の瞑想は、何か特別な体験を起こすためだけのものではありません。
香りを感じ、呼吸を感じ、今の自分に戻る。
その静かな時間の中で、今まで聞こえなかった自分の声が、ふっと聞こえてくることがあります。
アロマは、そのための優しい入り口です。
自分を変えようと力むのではなく、
「本来の私へ戻る時間」
として、ぜひアロマ瞑想を楽しんでみてください。
今のあなたに響く香りを見つけたい方へ
香りには、そのときの自分の心を映し出してくれるような不思議な面があります。
今まで大好きだった香りが急に気にならなくなったり、反対に、以前は苦手だった香りに突然惹かれたり。
そんな香りの変化から、自分でも気づいていなかった心のテーマが見えてくることがあります。
無料の「魅力覚醒アロマ診断BOOK」で、今のあなたに響く香りを見つけてみてください。
この記事を書いた人｜長谷川暢子
スピリチュアルアロマ講師／シータヒーリング®マスター＆サイエンス。16年間、潜在意識やスピリチュアルな学びを伝え、香りを通して魂の望みを生きるためのヒントを発信しています。